يشكل شهر رمضان فرصة ذهبية لاعادة تنظيم حياتنا ونمطها، سواء من حيث التغذية السليمة، او النوم الكافي، وصولا الى ممارسة الرياضة بشكل منتظم، ومع تغير مواعيد تناول الطعام والشراب خلال الشهر الفضيل، يتبادر الى اذهان الكثيرين سؤال مهم وهو: ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟ وكيف يمكن تحقيق اقصى استفادة ممكنة دون التاثير سلبا على الصحة ومستوى الطاقة اثناء الصيام؟

في هذا الشهر المبارك، يشهد الجسم تغيرات فسيولوجية ملحوظة نتيجة الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة، الامر الذي يجعل اختيار التوقيت المناسب للتمرين عاملا اساسيا للحفاظ على النشاط وتجنب الشعور بالاجهاد او الجفاف، فممارسة الرياضة في الوقت الصحيح يمكن ان تسهم في تحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الكتلة العضلية وتعزيز حرق الدهون، دون التاثير على القدرة على الصيام او اداء العبادات.

لذا، من الضروري فهم طبيعة الجسم خلال ساعات الصيام وتحديد الاوقات التي يكون فيها الجسم مستعدا لبذل مجهود بدني بامان وكفاءة، وفي هذا السياق، نستعرض مع المدربة الشخصية المعتمدة ديالا حطاب، افضل الاوقات لممارسة الرياضة في رمضان، مع توضيح مميزات كل توقيت، وتقديم نصائح قيمة تساعدك على اختيار الانسب لك وفقا لهدفك الصحي ومستوى لياقتك البدنية.

نصائح ذهبية لممارسة الرياضة في رمضان

واشارت ديالا حطاب الى ان افضل وقت للرياضة في رمضان هو الوقت الذي يتناسب مع طبيعة جسمك ونمط حياتك اليومي، مؤكدة على اهمية الاستماع الى الجسم والتركيز على الاستمرارية.

وبينت ان ممارسة الرياضة قبل الافطار بتمارين خفيفة لمدة تتراوح بين 30 و 40 دقيقة، تساعد على زيادة حرق الدهون، لان الجسم يكون بمخزون جليكوجين اقل، فيعتمد اكثر على الدهون كمصدر للطاقة، واضافت ان هذه التمارين تنشط الدورة الدموية وتعطي احساسا بالنشاط بدل الخمول قبل المغرب، فضلا عن تحسين حساسية الانسولين، وتحضير الجسم لوجبة الافطار، وفتح الشهية بشكل متوازن، وتقليل الاكل الزائد.

ونصحت باختيار تمارين خفيفة الى متوسطة، مثل المشي والبيلاتس الخفيف، وتجنب الشدة العالية لتفادي الجفاف، واوضحت ان ممارسة الرياضة بعد الافطار بساعتين تقريبا، تؤدي الى طاقة اعلى للاداء، وتعتبر مناسبة لتمارين المقاومة او الحصص الاقوى، وتدعم الحفاظ على العضلات، وشددت على اهمية اختيار الوقت المناسب لكل شخص، حتى يشعر بالالتزام والراحة.

تمارين رياضية خفيفة يمكنك ممارستها في رمضان

واقترحت ديالا حطاب روتينا بسيطا يتضمن المشي السريع لمدة 5 دقائق، وتكرار تمرين السكوات بوزن الجسم 12 مرة، وتمرين الجلوت بريدج 15 مرة، وتمرين Wall push-ups 12 مرة، وتمرين Dead bug او core خفيف 10 مرات لكل جهة، مع تكرار هذه التمارين من 2 الى 3 مرات.

واكدت ان اختيار وقت التمرين في رمضان يعتمد بشكل اساسي على الهدف ومستوى الطاقة ونمط اليوم، موضحة انه لا يوجد وقت واحد مثالي للجميع، بل لكل وقت فوائده الخاصة، وبينت ان التمرين قبل الافطار (قبل المغرب بـ 30-60 دقيقة) يعتبر مناسبا للاشخاص الذين يهدفون الى حرق الدهون، لان الجسم يكون في حالة صيام ويعتمد اكثر على مخازن الدهون كمصدر للطاقة.

واضافت ان من فوائد التمرين قبل الافطار انه يساعد على تحسين حساسية الانسولين، ويزيد من استخدام الدهون كمصدر للطاقة، بالاضافة الى انه مناسب للتمارين الخفيفة الى المتوسطة، مثل المشي او تمارين المقاومة الخفيفة، ونوهت بضرورة تجنب التمارين الشديدة حتى لا يحدث هبوط او دوخة، وشرب الماء مباشرة عند الافطار والبدء بتعويض السوائل.

اهمية ممارسة الرياضة بعد الافطار

وبينت ان التمرين بعد الافطار (بعد 1.5-2 ساعة) يعتبر الخيار الافضل للذين يهدفون الى تحقيق اداء اقوى او تمارين مقاومة اكثر شدة، لان الجسم يكون قد حصل على طاقة وسوائل كافية، واوضحت ان من فوائد التمرين بعد الافطار القدرة العالية على بناء العضلات، والاداء الافضل في التمارين، وتقليل خطر التعب او الجفاف.

ونصحت بتناول وجبة خفيفة قبل التمرين (بروتين + كربوهيدرات خفيفة)، وعدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد وجبة ثقيلة، واشارت الى ان التمرين قبل السحور (اختياري للبعض) يعتبر مناسبا للاشخاص الذين يفضلون الهدوء او لديهم جدول مزدحم، واضافت ان من فوائد التمرين قبل السحور انه يساعد على تنشيط الجسم، ومن الممكن ان يحسن جودة النوم لبعض الناس.

وختمت حديثها بالتاكيد على اهمية اختيار الوقت المناسب للتمرين، حتى يتمكن الشخص من الالتزام به دون اجهاد، لان الاستمرارية اهم من التوقيت، واوضحت ان التمارين الخفيفة تساعد على تحسين الدورة الدموية، والحفاظ على الكتلة العضلية، وزيادة الحرق بشكل امن.