أهلاً وسهلاً بكم متابعي موقع صوت عمان، اليوم سنتحدث عن موضوع اكتئاب الشتاء وكيف يمكن التغلب عليه، يسمى الاكتئاب الشتوي أو الاضطراب العاطفي يعاني بعض الأشخاص من تقلبات مزاجية كل شتاء تقريباً حتي يعود الصيف إلى طبيعته، عادة يبدأ في الخريف ويستمر حتى نهاية الشتاء.
أسباب وعلامات اكتئاب الشتاء
تتداخل بعض علامات الاكتئاب الشتوي مع علامات الاكتئاب التي تسببها العوامل الأخرى على النحو التالي:
●الشعور دائما بالحزن ويستمر إلى يوم كامل.
●فقدان الشهية أو زيادتها وقد تؤثر علي وزن الإنسان وتقوم بنقصانه.
●الشعور بالتعب وعدم القدرة على الكلام والحركة.
●تؤثر على اضطراب النوم لفترات طويلة حتى تشعر دائمًا بالتعب بصفة مستمرة.
●تسبب الشعور باليأس وكثرة التفكير المتواصل ومع انخفاض الطاقة.
●نقص في فيتامين د.
طرق الوقاية والتغلب على اكتئاب الشتاء
يوصي الخبراء حول العالم بعدة علاجات للاكتئاب الشتوي، من أهمها ما يلي:
●التحفيز النفسي على الخروج ورؤية الأصدقاء والأحباب.
●ممارسة الرياضة لتنشيط الجسم حتى يتم الحصول علي تغيير أشعة الشمس وتمرين الجسم.
●تناول الوجبات السريعة والأغذية الصحية.
●الابتعاد عن التوتر والقلق والإجهاد والحفاظ على العامل النفسي.
●الاسترخاء بكل المستطاع حتى لا تجهد نفسك.
نظام غذائي صحي للتغلب على اكتئاب الشتاء
يوجد بعض الأنظمة الغذائية لكي تتغلب اكتئاب الشتاء ومنها مالاتي:
●الأكل الصحي مثل أنواع البروتينات الخالية من الدهون.
●الشوكولاتة الداكنة لكي تساعد على تحسين المزاج.
●الفيتامينات مثل فيتامين د، و، ب .
●الألبان والأجبان وسمك السلمون والبيض.
●بذور الكتان والخضروات الورقية.
●التفاح بكل أنواع لأن لديه بعض الحديد
في نهاية موضوعنا هذا فنكون قد تحدثنا علي اكتئاب الشتاء وكيف يمكن التغلب عليه بكل ما يشمله بمشتقاته.
