كشفت دراسات حديثة ان زيادة الوزن المفاجئة بعد البدء في ممارسة التمارين الرياضية لا تعني بالضرورة فشل النظام الغذائي او التدريبي. واوضحت ان هذا الامر طبيعي جدا ويحدث نتيجة تغيرات فسيولوجية داخل الجسم.
وبينت الابحاث ان بناء الكتلة العضلية يعتبر سببا رئيسيا حيث ان العضلات اكثر كثافة من الدهون. واكدت ان هذا التحول يؤدي الى الحصول على قوام اكثر رشاقة وقوة رغم ارتفاع الرقم على الميزان.
واضافت ان العوامل الوراثية تلعب دورا محوريا في تحديد كيفية استجابة الجسم للتمارين. وشددت على ان نوع الالياف المكونة للعضلات يختلف من شخص لآخر مما يؤثر بشكل مباشر على وتيرة اكتساب الوزن العضلي.
اسباب احتباس السوائل والتوتر
واوضحت التقارير ان احتباس السوائل يعد عاملا مؤقتا شائعا يظهر بعد ممارسة الرياضة. واشارت الى ان الجسم يميل للاحتفاظ بالماء كرد فعل طبيعي للتعرق والجفاف الذي يرافق المجهود البدني المكثف خلال الحصص التدريبية.
وبينت ان التغيرات الهرمونية لدى النساء تلعب دورا بارزا في هذا التقلب. واكدت ان مستويات الهرمونات المتقلبة خلال الدورة الشهرية تساهم بشكل مباشر في احتباس السوائل داخل الجسم مما يسبب زيادة مؤقتة في الوزن.
واظهرت الدراسات ان هرمون الكورتيزول يرتفع عند ممارسة الرياضة المفرطة. واوضحت ان هذا الهرمون المعروف بهرمون التوتر يؤدي لرفع مستوى الجلوكوز والانسولين مما قد يحفز الجسم على تخزين الدهون وزيادة الشعور بالجوع بشكل ملحوظ.
دور المكملات الغذائية والتوازن الصحي
وكشفت الابحاث ان المكملات مثل الكرياتين لا تسبب زيادة في الدهون كما يعتقد البعض. واوضحت ان تاثيرها ينحصر في احتباس بسيط للسوائل داخل العضلات لدعم الطاقة وهو امر ضروري لتحسين الاداء البدني العام.
واكدت ان البروتين يظل عنصرا اساسيا لترميم الانسجة العضلية. واضافت ان تناول الكميات الموصى بها يساعد في تحسين حساسية الانسولين مما يساهم بشكل فعال في الوقاية من تراكم الدهون غير المرغوب فيها مستقبلا.
وتابعت ان الموازنة بين تمارين القوة والكارديو تمنح نتائج افضل. واشارت الى ان منح الجسم فترات راحة كافية يساعد في تقليل مستويات الكورتيزول والحفاظ على رطوبة الجسم لضمان سير العمليات الحيوية بشكل سليم.
نصائح للتعامل مع الميزان
وبينت الخبراء ان التركيز على الميزان فقط يعتبر خطأ فادحا. واكدت انه يجب الاحتفاء بالمكاسب الاخرى مثل تحسن الصحة النفسية وزيادة مستويات الطاقة والشعور بالراحة عند ارتداء الملابس وقياسات الخصر المتناقصة.
واضافت انه في حال استمرار زيادة الوزن غير المبررة يجب استشارة طبيب. واوضحت ان حالات مثل قصور الغدة الدرقية او متلازمة تكيس المبايض قد تتطلب خطة علاجية وغذائية خاصة تحت اشراف متخصص.
واشارت الى ان قياس التقدم يجب ان يعتمد على الصور وقياسات الجسم بدلا من الوزن فقط. وشددت على ضرورة تبني عقلية ايجابية والاستمرار في النشاط البدني لتحقيق اهداف اللياقة البدنية على المدى البعيد.
