هل تشعر في لحظات الهدوء ان عقلك يعود بك باستمرار الى مواقف قديمة ومحرجة، حيث تبدأ في استرجاع تفاصيل محادثات مضت او اخطاء تمنيت لو لم ترتكبها ابدا في حياتك السابقة.
ويسمي المختصون في الصحة النفسية هذه الحالة باجترار الذكريات، وهي نوع من انواع القلق الخفي الذي يجعل الانسان عالقا في حوارات داخلية لا تنتهي حول احداث قديمة انتهت ولا يمكن تغييرها.
واوضح الخبراء ان هذا السلوك ليس دليلا على وجود خلل شخصي، بل هو محاولة لا واعية من الدماغ لحمايتك من خلال تكرار تذكر ما حدث لمنع تكرار الاخطاء في المستقبل البعيد.
كيف يتسلل التعلق بالماضي الى حياتك اليومية؟
وبينت الدراسات ان اجترار الماضي يتخفى في صور سلوكية متنوعة، مثل تحليل الكلمات التي قيلت في جلسات قديمة، او الشعور الدائم بالذنب تجاه قرارات اتخذت في ظروف مختلفة تماما.
واضاف المختصون ان الشخص قد يجد نفسه يقارن واقعه الحالي بنسخة مثالية من ذاته، مما يولد لديه رغبة في تجنب الفرص الجديدة خوفا من الوقوع في تجربة مؤلمة مشابهة لما سبق.
ويؤكد الاخصائيون ان هذا النمط يمثل جهاز عرض داخلي يعيد المشاهد المؤلمة، حيث يحاول العقل جاهدا بناء شعور وهمي بالسيطرة على المستقبل من خلال استحضار تفاصيل الماضي بكل دقة.
متى يشتد حضور الذكريات المؤلمة؟
وكشفت الملاحظات ان العقل يميل لاستحضار الماضي في لحظات الهدوء التي يقل فيها الانشغال الخارجي، وتتراجع فيها قدرة الفرد على تشتيت انتباهه عن الافكار السلبية التي تداهمه بشكل مفاجئ.
وتابعت التقارير ان هذا الشعور يزداد حدة بعد الخلافات الحادة، او خلال فترات الضغط والتوتر، حيث يبحث الدماغ عن انماط تؤكد ان الامور تسير دائما بشكل سيئ ومحبط ومستمر.
وشدد الخبراء على ان هذه الحالة تظهر بوضوح في المناسبات السنوية، او عند الشعور بالارهاق الجسدي والاستنزاف العاطفي، مما يجعل اجترار الماضي وسيلة غير واعية لتفادي المزيد من الالم مستقبلا.
لماذا يعيدنا القلق الى الوراء؟
وبينت الابحاث ان الدماغ صمم تطوريا ليتذكر التجارب المؤلمة كدروس للبقاء، لكن القلق يتجاوز الحدود ويحول هذه الدروس الى اداة هجومية داخلية تنعكس على الجسد بشكل حقيقي ومؤلم.
واكد الباحثون ان التفكير المتكرر يفرز الكورتيزول ويسرع ضربات القلب، مما يوهم الجسد بان الحدث القديم يقع الان، وهو ما يفسر لماذا يبدو القلق المرتبط بالماضي حقيقيا وقويا جدا.
واشار المتخصصون الى ان الشخص لا يسترجع الذكرى فحسب، بل يعيش اثارها الجسدية والنفسية من جديد، مما يجعل من الصعب عليه الانفصال عن تلك اللحظات والتركيز في تفاصيل واقعه الحالي.
كيف تقلل تاثير الماضي في حاضرك؟
واوصى الخبراء بضرورة الوعي بما يدور في الذهن، فعندما تلاحظ ان عقلك عاد لمشهد قديم، ذكّر نفسك بانه مجرد ذكرى عابرة ولا يمثل حدثا جاريا في واقعك الحالي اليوم.
واضافوا انه من المهم مراجعة القصة التي ترويها لنفسك، واسال هل هذه الفكرة مفيدة الان، وهل يمكن رؤية الموقف من زاوية اخرى اقل قسوة واكثر انصافا تجاه تصرفاتك السابقة.
وبينت التوصيات اهمية مسامحة الذات، والاقرار بانك اتخذت قراراتك بناء على ما كان متاحا من معرفة آنذاك، وان الحكم عليها بمعايير اليوم قد يكون ظالما وغير واقعي ابدا.
ماذا تفعل عندما يفيض الندم؟
وذكر المختصون انه عند اندفاع افكار الندم، يجب اخذ نفس عميق لتهدئة الجهاز العصبي، وتذكير النفس بان دورك الحالي هو التعلم من التجربة وليس معاقبة ذاتك بلا توقف.
واكدوا على اهمية تحويل الانتباه لنشاط حسي ملموس، مثل المشي او ممارسة تمرين بسيط، واستخدام لغة لطيفة مع الذات بدلا من لغة اللوم التي تعيق تقدمك في حياتك المهنية.
واضافوا ان تخيل الذكرى وهي توضع في صندوق بعد استخلاص الدرس منها، يساهم في اغلاق هذا الملف وترك الماضي جانبا، مما يمنحك مساحة اكبر للتركيز في انجازات الحاضر.
المضي قدما بتعاطف مع الذات
وبين الخبراء ان السلام النفسي لا يعني ابدا محو ما فات، بل يعني فهم الاحداث والتعلم منها بوعي، ثم ادراك ان هويتك الحالية لا تختزل في اخطاء الماضي.
واكدوا ان كل مرة تختار فيها معاملة نفسك برفق، تضعف قبضة القلق، وتزداد قدرتك على استثمار طاقتك في الفرص المتاحة امامك الان، مما يجعلك اكثر قدرة على التطور.
واوضحوا ان التحرر من سجن الماضي يبدأ بقرار واعي، وهو ان تدرك ان الماضي قد مضى، وانك اليوم شخص مختلف يمتلك خبرة وحكمة لم تكن تملكها في تلك اللحظة.
