الشعور بالعطش يعتبر من ابرز المشاكل التي تواجه الصائمين في شهر رمضان المبارك. يزداد الامر خصوصا في الايام الحارة او عند الصيام لساعات طويلة. قد يكون العطش طبيعيا في بعض الحالات. لكنه احيانا يكون نتيجة عادات غذائية غير صحيحة. هذه العادات تؤدي الى فقدان السوائل بسرعة او زيادة حاجة الجسم للماء. سنناقش في هذه المقالة اهم اسباب العطش الشديد في رمضان. سنستعرض افضل الحلول الغذائية لتجنب هذه المشكلة والحفاظ على الترطيب والطاقة طوال اليوم.
بينت اختصاصية التغذية جنى حرب ان العطش يحدث عندما يفقد الجسم كمية من السوائل والاملاح اكثر مما يحصل عليه خلال فترة الافطار. واضافت ان الشعور بالعطش يزداد بسبب قلة شرب الماء. كذلك بسبب تناول الاطعمة التي تزيد فقدان السوائل. بالإضافة إلى ارتفاع درجات الحرارة والمجهود البدني خلال النهار.
اوضحت حرب ان من اكثر الاخطاء شيوعا هو ان يكتفي البعض بكوب او كوبين ماء فقط بين الافطار والسحور. واكدت ان هذا لا يكفي لتعويض ساعات الصيام الطويلة. نصحت بشرب ما لا يقل عن 1.5 الى 2.5 لتر يوميا اي 6-8 اكواب ماء بين الافطار والسحور. وشددت على تفضيل توزيعها تدريجيا وليس دفعة واحدة.
اسباب الشعور بالعطش في رمضان
كشفت حرب ان تناول الاطعمة المالحة والاغذية الغنية بالملح مثل المخللات والجبن المالح والشيبس والوجبات السريعة يزيد حاجة الجسم للماء. وبينت ان هذه الاطعمة تسبب عطشا شديدا اثناء النهار. نصحت بتقليل الملح قدر الامكان. كما نصحت باختيار اطعمة طازجة بدل المعلبة.
اشارت حرب الى ان الافراط في المقليات والدهون يحتاج الى كمية اكبر من الماء لهضمها. واوضحت انها تسبب شعورا بالثقل والجفاف. نصحت باستبدال المقليات بالاغذية المشوية او المطهية بالفرن.
قالت حرب ان شرب العصائر الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي الثقيل وعصائر الطاقة يزيد فقدان السوائل. واضافت ان الكافيين مدر للبول. نصحت بتقليل القهوة والشاي او تناولها بكميات صغيرة بعد الافطار بساعات.
نصائح للتغلب على العطش في رمضان
بينت حرب ان الحلويات الرمضانية والعصائر المحلاة ترفع مستوى السكر في الدم. واكدت ان هذا يؤدي الى زيادة الاحساس بالعطش. نصحت بالاعتدال في الحلويات واستبدال العصائر المحلاة بالماء او العصائر الطبيعية دون سكر.
ذكرت حرب ان السحور الغني بالملح او السكريات يزيد العطش خلال النهار. واشارت الى ان تخطيه يؤدي الى ضعف الترطيب. نصحت بتناول سحور صحي يقلل العطش مثل الزبادي او اللبن والشوفان والفواكه مثل البطيخ او الموز والخيار والخس.
نصحت حرب بشرب الماء تدريجيا من الافطار حتى السحور. كما نصحت بتجنب الاطعمة المالحة والمخللات. وشددت على تقليل المقليات والحلويات الثقيلة. واكدت على اختيار سحورا غنيا بالبروتين والالياف.
حلول غذائية لمواجهة العطش في رمضان
اوضحت حرب ان التركيز على الخضار والفواكه المرطبة يقلل الشعور بالعطش. ونصحت بتجنب الكافيين بكثرة. وحذرت من العصائر الغازية لانها تزيد الجفاف.
اكدت حرب ان العطش الشديد في رمضان ليس امرا حتميا. بل يمكن السيطرة عليه بسهولة من خلال اتباع عادات غذائية صحيحة والتركيز على الترطيب السليم. وبينت ان شرب الماء بانتظام وتقليل الملح والسكريات واختيار سحور صحي غني بالخضار والفواكه يساعد على صيام مريح وصحي دون تعب او جفاف.
ذكرت حرب ان قلة شرب الماء بين الافطار والسحور وعدم شرب كمية كافية لترطيب الجسم يزيد الشعور بالعطش. واضافت ان الاكثار من الاطعمة المالحة مثل المخللات والشيبس واللحوم المصنعة والوجبات السريعة يزيد الامر سوءا.
نصائح لتجنب العطش في رمضان
قالت حرب ان تناول الحلويات بكثرة يرفع مستوى الجلوكوز في الدم ويزيد الاحساس بالعطش. واشارت الى ان المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي والعصائر الغازية تزيد المشكلة. واكدت ان الحرارة والتعرق الزائد والتعرض للشمس او ممارسة مجهود بدني كبير وقلة تناول الخضروات والفواكه تزيد من العطش.
نصحت حرب بشرب الماء بطريقة صحيحة عن طريق شرب 8-10 اكواب ماء على الاقل بين الافطار والسحور. واكدت على تقسيم الكمية وشرب كوب كل ساعة تقريبا وعدم شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. نصحت باختيار سحورا مرطبا مثل الزبادي او اللبن الرائب والشوفان والخيار والخس والبطيخ.
شددت حرب على تجنب الاطعمة المالحة والمقلية وتقليل المنبهات وتخفيف القهوة والشاي بعد الافطار واستبدالها بعصائر طبيعية مثل الكركديه والنعناع والتمر الهندي بدون سكر مضاف. واكدت على تجنب السكريات الزائدة وتناول الحلويات بكميات صغيرة واستبدالها بالفواكه الطازجة وتخفيف التعرض للحرارة وتجنب الشمس المباشرة وتقليل المجهود البدني وقت الظهيرة والحرص على التهوية الجيدة.
متى يجب استشارة الطبيب بسبب العطش في رمضان؟
اوضحت حرب انه اذا كان العطش شديدا جدا ومصحوبا بدوخة مستمرة وصداع قوي وجفاف شديد في الفم وقلة التبول فقد يكون ذلك علامة على جفاف شديد او مشكلة صحية مثل السكري. نصحت باستشارة طبيب.
