يعد الوصول الى قوام مثالي هدفا يسعى اليه الكثيرون بعيدا عن مفاهيم النحافة المفرطة التي تروج لها منصات التواصل الاجتماعي. وتؤكد الدراسات الحديثة ان التناسق الجسدي يعتمد على تبني نمط حياة صحي ومستدام بدلا من الحميات القاسية. واوضحت اختصاصية التغذية دانة عراجي ان الجسم الصحي هو نتاج عادات يومية صغيرة تراكمية تشمل جودة النوم والنشاط البدني المتوازن والتعامل الواعي مع الطعام دون الشعور بالحرمان او الضغط النفسي.
عوامل تشكيل الجسم الصحي
وبينت الخبيرة ان القوام المثالي لا يبنى في وقت قصير بل هو نتيجة التزام طويل الامد بنمط حياة متزن. واكدت ان الناجحين في الحفاظ على رشاقتهم هم من فهموا احتياجات اجسادهم جيدا. واضافت ان العلاقة الصحية مع الطعام تلعب دورا محوريا في تحديد شكل الجسم وتركيبته العضلية والدهنية بعيدا عن الارقام المضللة التي تظهر على الميزان في كل مرة.
تغيير المفهوم الذهني للرشاقة
وشددت على ضرورة التوقف عن ربط النجاح برقم الميزان فقط لان الميزان لا يعكس نسبة الدهون او الكتلة العضلية الحقيقية. واظهرت ان الهدف الاساسي يجب ان يكون تعزيز الصحة العامة وزيادة مستويات الطاقة اليومية. واوضحت ان القوام الصحي يعني امتلاك كتلة عضلية جيدة ونسبة دهون مناسبة تتيح للفرد ممارسة مهامه اليومية بنشاط وحيوية دون الشعور بالتعب المستمر او الارهاق البدني.
بناء عادات غذائية مستدامة
وكشفت ان اتباع حميات قاسية يؤدي غالبا الى نتائج مؤقتة وتفقد الجسم كتلته العضلية بدلا من الدهون. واضافت ان الاستمرارية هي المفتاح الذهبي لاي نجاح في تغيير شكل الجسم. وبينت انه يجب على كل شخص ان يسأل نفسه عن مدى قدرته على الالتزام بنظامه الغذائي لفترات طويلة. واكدت ان التوازن في الوجبات وتنظيم اوقات تناولها هو السبيل الوحيد للحفاظ على الوزن المثالي دون استعادة الكيلوغرامات المفقودة لاحقا.
البروتين ركيزة الجسم القوي
واكدت اهمية ادراج البروتين في كل وجبة رئيسية لما له من دور فعال في بناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة. واضافت ان البروتين يساهم في الحفاظ على معدل الحرق اثناء محاولات خسارة الدهون. وبينت ان مصادر البروتين المتنوعة مثل البيض والدجاج والعدس تضمن تزويد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية اساسية لدعم العمليات الحيوية والحفاظ على نشاط الجسم البدني والذهني طوال اليوم.
التعامل الذكي مع الكربوهيدرات
واوضحت ان الكربوهيدرات ليست عدوا للرشاقة بل هي المصدر الرئيسي للطاقة اذا تم اختيار الانواع المعقدة منها. واضافت ان الحبوب الكاملة والبقوليات تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم. وبينت ان تجنب السكريات المكررة والمخبوزات المصنعة يقي الجسم من نوبات الخمول والارهاق. واكدت ان الاعتدال في تناول الكربوهيدرات الصحية يمنح الجسم القدرة على اداء وظائفه بكفاءة عالية دون تخزين دهون اضافية.
اهمية الدهون الصحية والخضروات
وذكرت ان الدهون الصحية ضرورية لامتصاص الفيتامينات ودعم صحة الدماغ والقلب. واضافت انه يجب التركيز على زيت الزيتون والافوكادو والمكسرات النيئة باعتدال. وبينت ان ملء نصف الطبق بالخضروات الملونة يضيف قيمة غذائية عالية ويقلل من السعرات الحرارية المتناولة. واكدت ان الالياف الموجودة في الخضروات تحسن صحة الجهاز الهضمي وتمنح شعورا بالامتلاء مما يسهل عملية التحكم في الوزن بشكل طبيعي ومنطقي.
الماء والحركة اليومية المستمرة
واكدت ان شرب كميات كافية من الماء يمنع الخلط بين العطش والجوع. واضافت ان الحركة اليومية مثل المشي تعادل في تأثيرها التمارين الرياضية المكثفة. وبينت ان النشاط البسيط والمتكرر يرفع معدل استهلاك الطاقة ويحسن الحالة النفسية. واوضحت ان النوم الجيد لمدة سبع ساعات على الاقل يضبط هرمونات الجوع والشبع مما يسهل الالتزام بالاهداف الصحية ويمنع الرغبة الملحة في تناول الاطعمة غير الصحية.
