تشير الدراسات الحديثة الى ان رفع الاثقال لا يهدف فقط الى بناء عضلات ضخمة كما يعتقد البعض بل يعد مفتاحا سريا لحياة مديدة وصحية بعيدا عن شبح الامراض المزمنة التي تهدد الكثيرين.
واكد خبراء العلاج الطبيعي ان ممارسة تمارين المقاومة بانتظام تعمل على تحسين المزاج والقدرات الادراكية وزيادة مستويات الطاقة لدى الافراد بشكل ملحوظ ما يجعلها خيارا مثاليا لكل الاعمار الراغبين في تحسين جودة حياتهم.
وبينت الابحاث ان التمارين ليست حكرا على الرياضيين المحترفين بل هي وسيلة فعالة للجميع لتعزيز قوة الجسم وحمايته من التدهور المرتبط بالتقدم في العمر وضمان حيوية مستمرة طوال سنوات الحياة القادمة.
تاثير رفع الاثقال على خفض مخاطر الوفاة
وكشفت نتائج علمية شملت اعدادا كبيرة من الاشخاص ان تخصيص تسعين دقيقة اسبوعيا لرفع الاثقال يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة ويحمي القلب والاوعية الدموية من السكتات والامراض الخطيرة بنسب مذهلة.
واضاف الباحثون ان ممارسة هذا النوع من النشاط البدني تسهم في خفض مخاطر الاصابة بالامراض العصبية وتدعم الوظائف الحيوية للجسم مما يعزز من قدرة الانسان على الحركة والاستقلالية مع مرور الوقت والسن.
وخلصت الدراسات الى ان الجرعة المثالية تكمن في حصتين تدريبيتين اسبوعيا حيث لا توجد فوائد اضافية كبيرة عند تجاوز ساعتين مما يجعل هذا الجدول الزمني مناسبا جدا لنمط الحياة اليومي المزدحم.
كيف تبدا رحلتك مع تمارين القوة
واوضح المختصون ان البدء برفع الاثقال لا يتطلب مهارات خارقة بل يحتاج الى وضع هدف واضح والبدء بتمارين وزن الجسم او الاشرطة المطاطية لضمان تعلم الحركات الصحيحة وتجنب اي اصابات محتملة.
وشدد الخبراء على اهمية التدرج في زيادة الاوزان وعدد التكرارات مع اعطاء الاولوية القصوى لراحة العضلات والتعافي لضمان بناء جسم قوي وصحي وقادر على تحمل اعباء الحياة دون الشعور بالارهاق المزمن.
واكدت التوصيات الطبية ضرورة استشارة المتخصصين في حال وجود ظروف صحية مزمنة مع الاستماع الدائم لاشارات الجسم والتوقف عند الشعور بالالم لضمان رحلة رياضية آمنة ومستدامة تحقق اقصى استفادة بدنية ممكنة.
