مع قدوم شهر رمضان المبارك يواجه الكثيرون تحدي العطش خلال ساعات الصيام الطويلة خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة. لكن هل تعلم أن طريقة شربك للماء يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في شعورك بالراحة والترطيب؟
الحقيقة العلمية قد تصدم البعض ففكرة تخزين الماء في الجسم خلال الصيام ليست دقيقة كما يعتقد البعض. فشرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة ليس الحل الأمثل بل قد يؤدي إلى نتائج عكسية.
ووفقا لخبراء الصحة فإن الجسم يتعامل مع الماء الزائد عن حاجته عن طريق زيادة نشاط الكلى لإخراج الفائض عبر البول. مما قد يسبب لك المزيد من العطش في اليوم التالي ويجهد الكليتين.
مفاهيم خاطئة حول ترطيب الجسم
يتداول البعض فكرة أن الجسم قادر على تخزين الماء كالجمال في سنامها للاستفادة منه طوال فترة الصيام. لكن هذا المفهوم غير صحيح علميا.
واضاف الخبراء ان شرب الماء بكميات كبيرة ودفعة واحدة لا يروي الجسم بشكل فعال بل يزيد العبء على الكلى ويجعلها تعمل بجهد أكبر للتخلص من السوائل الزائدة.
وبين الاطباء ان هذه العملية قد تؤدي إلى الشعور بالعطش بشكل أسرع في اليوم التالي بالإضافة إلى إجهاد الجهاز الكلوي.
مخاطر الإفراط في شرب الماء
لا تقتصر أضرار شرب الماء بكميات كبيرة على الشعور بالعطش فحسب بل قد تتسبب في مشاكل صحية أخرى. فتناول كميات كبيرة من الماء بسرعة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى الصوديوم في الدم وهي حالة تعرف بـ نقص صوديوم الدم.
واوضح الاطباء ان هذه الحالة تحدث عندما تتجاوز كمية الماء التي تشربها قدرة الجسم على الحفاظ على توازن الأملاح في الدم. مما يدفع الجسم إلى طرد الماء الزائد كآلية دفاعية.
واكد الاطباء ان هذه الحالة قد تكون خطيرة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض في القلب أو الكلى.
نصائح للحفاظ على رطوبة الجسم في رمضان
الحل بسيط وفعال وهو شرب الماء ببطء وعلى فترات منتظمة بين الإفطار والسحور بدلا من محاولة شرب لترات من الماء دفعة واحدة.
وشدد الاطباء على ان الجسم لا يستطيع امتصاص أكثر من حوالي 250 مل من الماء في الساعة الواحدة. لذا من الأفضل شرب كميات صغيرة على فترات متقطعة بدلا من الإفراط في الشرب.
ويمكنك تعزيز ترطيب الجسم عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالماء والألياف مثل الخيار والبطيخ والخس والسلطات الخفيفة في وجبة السحور. فهذه الأطعمة تساهم في إطلاق السوائل تدريجيا في الجسم مما يساعد في الحفاظ على رطوبته لفترة أطول خلال ساعات الصيام.
الاعتدال هو المفتاح
الماء هو شريان الحياة ولكن حتى هذا الشريان يمكن أن يسبب ضررا إذا أفرطنا في استخدامه خاصة للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو يتناولون أدوية تؤثر على توازن السوائل في الجسم.
لذا يجب تنظيم شرب الماء وتوزيعه على مدار فترة الإفطار بدلا من محاولة تعويض النقص في وقت قصير.
وكما يقول المثل الشهير في التأني السلامة وفي العجلة الندامة. لذا حافظ على رطوبة جسمك بذكاء وتأن لتستمتع بصيام صحي ومريح.
