كشفت الدراسات الحديثة ان مفهوم اللياقة البدنية لم يعد مرتبطا بالصور المثالية او التمارين الشاقة التي يروج لها البعض. واظهرت النتائج ان السؤال الجوهري الذي يجب ان نطرحه هو مقدار الحركة اليومية اللازمة للحفاظ على صحة القلب والدماغ والوقاية من الامراض المزمنة. واوضح الخبراء ان الاجابة العلمية بسيطة لكنها تتطلب التزاما يوميا بعيدا عن التعقيد.
وبينت منظمة الصحة العالمية ان الحد الادنى المطلوب للبالغين يتمثل في ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 150 دقيقة اسبوعيا او 75 دقيقة من النشاط المكثف. واضاف الباحثون ان هذا المعدل يعادل قرابة 20 الى 30 دقيقة من المشي السريع يوميا. واكدوا ان هذا الرقم يمثل العتبة البيولوجية التي يبدأ عندها الجسم في التحرر من مخاطر الخمول المرتبطة بالسكري والسمنة وامراض القلب.
وشدد المختصون على ان هذه الدقائق لا يشترط اداؤها في حصة واحدة متصلة. واشاروا الى امكانية تقسيم النشاط الى فترات قصيرة خلال اليوم الواحد لتحقيق الفوائد الفسيولوجية ذاتها. وبينت التجارب ان الفائدة الصحية تبدأ من الخطوات الاولى للنشاط. واضافوا ان الانتقال من نمط الحياة الخامل الى الحد الادنى من الحركة يقلل من احتمالات الوفاة المبكرة بنسبة تصل الى 30 بالمئة.
لماذا اصبح الجلوس عدوا للصحة؟
واكدت الدراسات ان حياتنا المعاصرة تعاني من فائض الجلوس امام الشاشات والمكاتب مما يتنافى مع طبيعة تكوين جسم الانسان. واضاف المختصون ان ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة لا تكفي لتعويض مخاطر الجلوس لساعات طويلة خلال اليوم. واوضحوا ان الحركة البسيطة كصعود الدرج او المشي لقضاء الحاجات اليومية تلعب دورا حاسما في تعزيز كفاءة العمليات الحيوية.
وكشفت الابحاث ان النشاط البدني يعمل كتدخل طبي قوي لتحسين حساسية الانسولين وتقليل الالتهابات المزمنة في الجسم. واضافوا ان هذه الممارسات تساهم بشكل مباشر في تحسين جودة حياة مرضى السكري والسرطان على حد سواء. وبينت النتائج ان الانتظام في الحركة يقلل بشكل ملحوظ من مخاطر التدهور المعرفي والاصابة بمرض الزهايمر.
واكد الباحثون ان الرياضة ليست حلا سحريا لفقدان الوزن بمفردها بل هي جزء من منظومة تشمل الغذاء والنوم الجيد. واضافوا ان تحسن حالة المفاصل وزيادة مرونة الجسم يرتبطان ارتباطا وثيقا بنوعية النشاط الممارس يوميا. واوضحوا ان التنوع بين تمارين الكارديو والقوة والمرونة يمنح الجسم حماية شاملة ضد مختلف الامراض.
نصائح عملية للتحرك اليومي
واوصى الخبراء بضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي خاصة لمن يعانون من مشكلات صحية مزمنة. واضافوا ان الهدف هو جعل الحركة جزءا اصيلا من روتين الحياة اليومي وليس عبئا اضافيا. وبينوا ان البدء بـ 20 دقيقة يوميا مع كسر فترات الجلوس الطويلة يعد بداية مثالية لتحقيق تغيير بيولوجي ملموس.
واكدت التوصيات على اهمية الاستمرارية وتجنب البحث عن المثالية في الاداء الرياضي. واضافوا ان الصحة لا تبنى فقط داخل الصالات الرياضية بل في تفاصيل اليوم الصغيرة التي نقوم بها. واوضحوا في النهاية ان الحركة اليومية هي الاستثمار الحقيقي الوحيد الذي يمنع تراكم الامراض داخل اجسادنا.
