في عالم يموج بالصيحات الرياضية السريعة، تظهر رياضة البيلاتس كملاذ يجمع بين القوة والمرونة والاتصال العميق بين العقل والجسد، واصبحت البيلاتس اسلوب حياة تعتمده الكثيرات حول العالم لما تقدمه من فوائد تتجاوز نحت القوام الى تحسين جودة الحياة اليومية.
في هذا الدليل، سنأخذك في رحلة للتعرف على كل ما يخص هذه الرياضة الساحرة.
وللإجابة عن قصة رياضة البيلاتس فلابد من الإجابة علي سؤال آخر ألا وهو من هو جوزيف بيلاتس، فقصة جوزيف بيلاتس هي قصة إرادة صنعت تاريخا، حيث بدأت القصة مع طفل الماني يدعى جوزيف هوبرتوس بيلاتس ولد عام 1883 في مدينة مونشنغلادباخ، والذي عانى في طفولته من أمراض كالربو والكساح والحمى الروماتيزمية، فدفعته رغبته في التغلب على ضعفه الجسدي الى دراسة اشكال مختلفة من التمارين الشرقية والغربية ليطور نظامه الخاص.
جوزيف بيلاتس: من المعاناة إلى تأسيس إمبراطورية رياضية
خلال الحرب العالمية الاولى، تم اعتقال جوزيف في جزيرة مان، وهناك عمل كممرض لزملائه المعتقلين، فابتكر اجهزة مقاومة باستخدام نوابض اسرة المستشفى لمساعدة المرضى غير القادرين على المشي في التاهيل البدني.
وفي عام 1926، انتقل جوزيف الى نيويورك وافتتح مع زوجته كلارا استوديو للياقة البدنية، واطلق على نظامه اسم علم السيطرة لإيمانه بان العقل يجب ان يسيطر تماما على العضلات، وسرعان ما تبنى مجتمع الرقص هذا النظام للتعافي من الاصابات وتعزيز المرونة والقوة ومن هنا انطلقت البيلاتس لتغزو العالم.
لا تعتمد البيلاتس على التكرار العشوائي، بل ترتكز على 6 مبادئ جوهرية تجعل من كل حركة تمرينا فعالا، ورغم ان جوزيف بيلاتس هو المؤسس الا ان هذه المبادئ الستة قد تم استنباطها وصياغتها لاحقا بواسطة تلاميذه لتسهيل تدريس نظرياته للاجيال القادمة.
المبادئ الستة للبيلاتس: مفتاح الفعالية والتوازن
واضافوا ان التنفس هو اساس البيلاتس، حيث يستخدم لتوجيه الحركة وتنشيط العضلات العميقة.
وبينوا ان التركيز يتطلب تمرينا حضور ذهنيا كاملا فالتفكير الواعي في العضلة المستهدفة يضاعف من الفائدة.
واكدوا ان التمركز يبدا كل تفاعل حركي من منطقة مركز القوة والتي تشمل عضلات البطن واسفل الظهر والحوض والارداف.
واوضحوا ان التحكم هو اداء الحركات ببطء وبشكل مدروس لمنع الاعتماد على قوة الاندفاع او الجاذبية مما يقلل خطر الاصابات.
البيلاتس: أنواع وتمارين وأجهزة لكل المستويات
وشددوا ان الدقة تتفوق الجودة على الكمية فتكرار حركات قليلة بطريقة صحيحة ودقيقة افضل من تكرارات كثيرة خاطئة.
واشاروا الى ان الانسيابية هو الانتقال بين الحركات يجب ان يكون سلسا ومتصلا كتدفق الماء.
وتتميز البيلاتس بمرونتها وقابليتها للتكيف مع جميع المستويات من خلال انواع واجهزة متعددة.
فالبيلاتس على البساط تعتمد على وزن الجسم وجاذبية الارض لتقوية الجذع وهي نقطة البداية المثالية للمبتدئات.
وجهاز الريفورمر هو الجهاز الاشهر في البيلاتس، ويتكون من منصة منزلقة ونظام من النوابض التي توفر مقاومة متغيرة مما يجعله ممتازا لبناء القوة والتوافق العضلي.
فوائد البيلاتس: صحة المرأة، نحت الجسم، وتحسين المزاج
وجهاز الكاديلاك يشبه السرير ويحتوي على اطار معدني مزود بحبال ونوابض يسمح باداء تمارين معلقة وتمددات عميقة ويفيد جدا في التاهيل البدني.
وكرسي ووندا هو جهاز مدمج يعتمد على نوابض قوية ويركز بشكل مكثف على تحدي التوازن وتقوية الجزء السفلي من الجسم والمركز.
والبرميل صمم خصيصا لدعم وتقويم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وفتح منطقة الصدر.
وتقدم هذه الرياضة فوائد صحية تتناغم بشكل مثالي مع بيولوجيا المراة في مختلف مراحل حياتها ويبقى السؤال الابرز لكل امراة هو هل تمارين البيلاتس لنحت الجسم وللإجابة دعونا نعدد فوائد رياضة البيلاتس.
البيلاتس واليوغا: أيهما الأنسب لكِ؟
فصحة المراة تساهم التمارين بشكل ملحوظ في تقليل شدة الام الدورة الشهرية وتقليل الحاجة لتناول المسكنات بفضل تنظيم البروستاجلاندين وزيادة مرونة الظهر وتقوية عضلات الحوض.
وبالنسبة لفترة الحمل وما بعد الولادة فرغم ان البيلاتس قد لا تقضي على الام الظهر الناتجة عن الحمل تماما الا ان الابحاث تؤكد فعاليتها الحاسمة في تقليل الام المخاض والولادة بشكل كبير وتقليل الحاجة للتخدير الموضعي بفضل التنفس الحجابي وتقوية قاع الحوض.
ومن المفاهيم الخاطئة ان البيلاتس تطيل العضلات فعليا فالعضلات لا يزداد طولها التشريحي فالحقيقة هي ان البيلاتس تبني قوة التحمل العضلي دون زيادة الحجم وتفعل المشد الطبيعي وتصحح محاذاة الهيكل العظمي مما يرفع القفص الصدري ويمنحك مظهرا اكثر طولا ورشاقة.
واشاروا الى ان التركيز العميق والتنفس المنتظم يقللان من اعراض القلق والاكتئاب ويحسنان جودة النوم بشكل ملحوظ.
نصائح للمبتدئين: تجنب الأخطاء الشائعة لتحقيق أقصى استفادة
يخلط الكثيرون بين الرياضتين ورغم تشابههما في كونهما تمارين منخفضة التاثير الا ان الفروق جوهرية.
فاليوجا ترتكز بشكل اساسي على الاتصال الذهني والمرونة والثبات في اوضاع محددة لفترات طويلة.
والبيلاتس تركز على الحركة الديناميكية والمستمرة وبناء القوة الاساسية المركز واستخدام تمارين المقاومة سواء بوزن الجسم او الاجهزة لإعادة تاهيل العضلات.
لضمان اقصى استفادة وتجنب الاصابات احذري من كتم الانفاس فهو خطا شائع عند التركيز وتذكري دائما ان تتنفسي شهيق عند الاستعداد وزفير عند بذل الجهد.
وتجنبي السرعة المفرطة فالاعتماد على قوة الاندفاع والسرعة يلغي تفعيل العضلات العميقة وتحركي ببطء وعدي لـ 3 ثوان في كل حركة.
وتجنبي تشنج الرقبة والاكتاف وتجنبي رفع كتفيك نحو اذنيك وتخيلي دائما اطالة رقبتك وسحب كتفيك للاسفل.
وتجنبي تقويس اسفل الظهر فعدم ابقاء العمود الفقري في وضع محايدة يضغط على الفقرات القطنية وتاكدي من تفعيل عضلات بطنك لدعم ظهرك.
وتجاهل المركز هو تحريك الذراعين والساقين دون شد عضلات البطن يفقد البيلاتس جوهرها واجعل حركتك تنبع دائما من الجذع.
لم تعد رياضة البيلاتس مجرد صيحة رياضية عابرة بل اثبتت انها اسلوب حياة متكامل واستثمار حقيقي طويل الامد في جودة حياتك الجسدية والنفسية سواء كان هدفك هو التخلص من الام الظهر او نحت قوامك بمرونة او ايجاد مساحة للهدوء وتصفية الذهن وسط ضغوط الحياة اليومية فان هذه الرياضة تمنحك الادوات اللازمة لإعادة التوازن العميق بين العقل والجسد.
تذكري دائما ان السر في البيلاتس لا يكمن في شدة الاجهاد البدني بل في التركيز الذهني والتحكم الحركي والانضباط المستمر وابدئي رحلتك بخطوات بسيطة واستمعي لرسائل جسدك ومع مرور الوقت ستكتشفين نسخة جديدة من نفسك اقوى اهدأ واكثر وعيا ورشاقة.
