مع تزايد ساعات العمل والجلوس امام الشاشات او في المواصلات، يصبح الشعور بالإرهاق رفيقًا للكثيرين، وغالبًا ما يلجأ الأفراد إلى تقليل الحركة والاستسلام للخمول، إلا ان هذا لا يعني التخلي عن النشاط والصحة بشكل كامل.
في هذا السياق، نقدم مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء الجلوس على كرسي في المنزل أو المكتب، وتهدف هذه الحركات السهلة إلى تخفيف تيبس العضلات وتنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى الحفاظ على ليونة الجسم دون استنزاف الطاقة.
تعتبر هذه التمارين مثالية للمبتدئين وكبار السن، وكذلك للأفراد الذين يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات، ولمن يشعرون بالإرهاق الجسدي أو الذهني، ويرغبون في الحفاظ على نشاطهم دون بذل مجهود إضافي، اذ لا تتطلب هذه التمارين معدات خاصة، بل كل ما يلزم هو كرسي ثابت وبعض الدقائق.
لماذا تستحق تمارين الجلوس فرصة؟
تساعد التمارين المخصصة لوضع الجسم أثناء الجلوس على تحسين المرونة وتقليل تشنجات العضلات الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة، كما تعتبر وسيلة لتنشيط الدورة الدموية دون استهلاك كبير للطاقة.
ويمكن تكييف هذه التمارين لتناسب فترات الاستراحة القصيرة خلال ساعات العمل، أو أثناء المذاكرة، أو في الأيام التي تشعر فيها بإرهاق شديد، أو حتى قبل الإفطار، اذ تؤكد الإرشادات الصحية أن الحركات اللطيفة أثناء الجلوس تساعد على الحفاظ على المرونة ومنع تيبس العضلات وتحسين التوازن.
فيما يلي سبعة تمارين بسيطة يمكن ممارستها أثناء الجلوس، وتستغرق كل حركة منها نحو 30 إلى 60 ثانية فقط، وهي كالتالي: المشي في مكانك أثناء الجلوس، ومد الساق للأمام، ودوران الكاحل، ورفع الكعبين، وثني الجذع أثناء الجلوس، والانحناء الجانبي أثناء الجلوس، ولف الكتفين وفتح الصدر.
تنشيط الدورة الدموية وتحريك عضلات الفخذين والوركين
للبدء بالمشي في مكانك أثناء الجلوس، اجلس مستقيمًا على الكرسي وضع قدميك على الأرض، ثم ارفع ركبة واحدة نحو الأعلى كما لو أنك تمشي، وأنزلها ببطء قبل رفع الركبة الأخرى، وكرر الحركة بالتناوب لمدة دقيقة تقريبًا في التمرين الواحد.
ويساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية وتحريك عضلات الفخذين والوركين دون إجهاد كبير، وهو مناسب كبداية لجلسة التمارين لإحماء الجسم والعضلات، اما لمد الساق للامام، اجلس مع إبقاء ظهرك مستقيمًا، ثم مد إحدى ساقيك إلى الأمام حتى تصبح مستقيمة تمامًا، واحتفظ بها مرفوعة لبضع ثوان قبل إعادتها ببطء إلى الأرض، وكرر الحركة بالساق الأخرى، واستمر لمدة دقيقة تقريبًا في التمرين الواحد.
واضاف الخبراء ان هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الفخذ وتحسين استقرار الركبة، وهو من الحركات البسيطة التي ينصح بها للمبتدئين والمصابين بإصابات خفيفة، وإذا رغبت في زيادة التأثير، استخدم أشرطة المقاومة المطاطية لشد القدم وزيادة فاعلية التمرين.
دقائق صغيرة.. أثرها كبير على جسدك
يمكن أداء هذه التمارين في أي وقت من اليوم، خلال استراحة قصيرة في العمل، بين فترات المذاكرة، قبل النوم، أو حتى في الأيام التي تشعر فيها بالإرهاق، فالحركات الخفيفة تساعد على تنشيط الجسم دون استهلاك كبير للطاقة.
وبين المختصون ان هذه التمارين تمنح شعورًا بالانتعاش وتخفف الخمول والشد العضلي المصاحبين لساعات الجلوس الطويلة، وفي النهاية، لا تحتاج اللياقة دائمًا إلى صالة رياضية أو معدات معقدة، فأحيانًا يكفي كرسي ثابت وبضع دقائق يوميًا لتحريك الجسم والحفاظ على نشاطه.
واكدوا انه مع تكرار هذه التمارين البسيطة، يمكن أن تتحول لحظات الجلوس الممتدة إلى فرصة صغيرة للعناية بالصحة، وبذلك يمكن تحقيق التوازن بين متطلبات الحياة اليومية والحفاظ على صحة الجسم والعقل.
