مع حلول شهر رمضان المبارك، يعاني العديد من الصائمين من صداع مفاجئ وثقل في الرأس، وهو ما يرجع في الغالب إلى أعراض انسحاب الكافيين، حيث يمثل هذا الصداع تحديا خاصا خلال فترة الصيام، ويؤثر على القدرة على التركيز وممارسة الأنشطة اليومية.
ويعتقد البعض خطأ أن الجوع أو انخفاض مستوى السكر في الدم هما السببان الرئيسيان لهذا الصداع، لكن الدراسات العلمية تؤكد أن التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين يؤدي إلى استجابة فسيولوجية معاكسة، مما يسبب تمدد الأوعية الدموية في الدماغ وزيادة تدفق الدم، وهو ما يضغط على الأعصاب ويؤدي إلى الشعور بالصداع.
ويعرف العلماء هذه الحالة بـ"صداع الانسحاب"، وهي تحدث نتيجة لتوقف الجسم عن الحصول على جرعته المعتادة من الكافيين، وبينت الابحاث ان هذا الصداع يرافقه أعراض أخرى مثل العصبية، قلة التركيز، والشعور بالإرهاق.
تأثير الصيام على أعراض انسحاب الكافيين
واكد خبراء الصحة ان التوقف عن تناول القهوة والشاي يتزامن مع ساعات الصيام الطويلة في رمضان، مما يزيد من وضوح أعراض الانسحاب، خاصة لدى الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين بشكل يومي، حيث ان الصداع غالبا ما يبدأ خلال 24 ساعة من التوقف عن الكافيين وقد يستمر لعدة أيام حتى يتكيف الجسم.
واضاف الخبراء انه من الضروري معرفة الوقت الأنسب لتناول القهوة بعد الإفطار، حيث يميل البعض إلى تناولها فور الإفطار، لكن خبراء التغذية ينصحون بالتريث لتجنب إرهاق المعدة والجهاز العصبي، خاصة مع ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام.
وشدد المختصون على أهمية البدء بالماء والتمر لإعادة توازن السوائل والطاقة في الجسم قبل تناول المنبهات، وبينوا ان ذلك يساعد على تجنب الدوخة واضطرابات المعدة.
نصائح لتجنب صداع الكافيين في رمضان
وقدم الاخصائيون مجموعة من النصائح لتجنب "صداع القهوة" في رمضان، وأولها تقليل استهلاك الكافيين تدريجيا قبل بداية الشهر الفضيل بدلا من التوقف المفاجئ، كما نصحوا بشرب الماء أولا بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام.
واوضح الاخصائيون انه من المستحسن الانتظار ساعة أو ساعتين قبل تناول القهوة لتجنب الدوخة واضطرابات المعدة، مع ضرورة عدم المبالغة في كمية الكافيين المستهلكة لتجنب عودة أعراض الصداع والتوتر.
واكد الخبراء ان الرغبة في تناول القهوة بعد الإفطار هي مزيج من عادة اجتماعية واعتماد بيولوجي على الكافيين، مما يجعل التخلي المفاجئ عنها تجربة صعبة للبعض، وشددوا على أهمية التعامل مع هذا الأمر بحذر وتدريج لتجنب الآثار السلبية على الصحة.
