يعتقد الكثيرون ان المشي اليومي كاف للحفاظ على قوة العظام بعد سن الاربعين لكن الحقيقة العلمية تؤكد ان العظام نسيج حي يحتاج الى محفزات ميكانيكية وضغوط مدروسة للبقاء في حالة صحية جيدة.
واوضح مختصون ان هشاشة العظام لا تعني فقط انخفاض كثافة العظام بل تتعلق ايضا بجودة بنائها وقدرتها على تحمل الصدمات مشددين على ان الوقاية تبدا فعليا منذ سنوات الطفولة ومراحل الشباب المبكرة.
وبين الخبراء ان العظام تحتاج الى ما يعرف بالتحميل لضمان استمرار قوتها اذ ان الرياضة التي تعتمد على حمل وزن الجسم تمنح الهيكل العظمي اشارات حيوية تساعده على التكيف ومقاومة الفقد التدريجي.
سر قوة العظام بعد الاربعين
واكد الاطباء ان المشي وحده لا يكفي كنشاط وحيد بل يجب دمجه مع تمارين المقاومة التي تستخدم الاوزان او وزن الجسم لانها تزيد من شد العضلات على العظام مما يعزز بنيتها بشكل مباشر.
واضافوا ان الانشطة مثل صعود الدرج والقفز وتمارين المقاومة المنتظمة تساهم في تحسين كثافة الفقرات القطنية وعنق الفخذ بشكل علمي مثبت بعيدا عن الاعتقادات الشائعة التي تحصر النشاط البدني في المشي فقط.
واشاروا الى ان تمارين المقاومة توفر فوائد مزدوجة فهي تقوي الكتلة العضلية التي تدعم المفاصل وتمنع السقوط مع التقدم في العمر مما يقلل بشكل كبير من فرص حدوث الكسور والاصابات الخطيرة.
الفئات الاكثر عرضة للخطر
وبين المختصون ان النساء بعد انقطاع الطمث والرجال المتقدمين في السن يتصدرون قائمة الفئات الاكثر عرضة لهشاشة العظام خاصة اولئك الذين لديهم تاريخ عائلي او يستخدمون ادوية معينة مثل الكورتيزون لفترات طويلة.
واوضحوا ان الامراض المزمنة واضطرابات الغدد والتدخين وسوء التغذية تعد عوامل خطر اضافية تستوجب المتابعة الطبية المستمرة وفحص كثافة العظام بشكل دوري لاكتشاف اي تراجع في القوة قبل وصوله لمرحلة الخطر.
وشددوا على اهمية العناية بالتغذية السليمة التي توفر الكالسيوم وفيتامين د مع ضرورة استشارة الطبيب في حالات جراحات السمنة لانها تؤثر بشكل مباشر على امتصاص العناصر الغذائية الضرورية لصحة الهيكل العظمي.
كيف تبدا رحلة الحماية؟
وكشف الخبراء ان البدء بممارسة الرياضة بعد الاربعين يجب ان يكون تدريجيا مع التركيز على التقنية الصحيحة للحركة بدلا من التركيز على رفع الاوزان الثقيلة التي قد تسبب اصابات في حال عدم الجاهزية.
واضافوا ان الاشخاص الذين يعانون من خشونة المفاصل يجب ان يختاروا تمارين مقاومة خفيفة تضمن التحميل دون الضغط على الفقرات مع ضرورة التوقف فورا عند الشعور باي الم حاد اثناء اداء التمارين.
وختم الاطباء بان الاستمرار في الحركة المتنوعة هو المفتاح الذهبي للحفاظ على استقلالية الجسم وقوته مؤكدين ان البدء المبكر بالرياضة المنظمة يضمن حياة اكثر نشاطا وتوازنا مع تقدم الانسان في العمر.
