تعد التغذية قبل ممارسة النشاط البدني ركيزة اساسية لضمان الحصول على طاقة كافية دون التعرض لمشاكل الجهاز الهضمي المزعجة. اذ ان اختيار اصناف معينة من الطعام قد يؤثر سلبا على مستوى الاداء وتركيزك اثناء التدريب. وتؤكد الدراسات ان الكثير من الرياضيين يعانون من الانتفاخ او الخمول نتيجة تناول وجبات غير مناسبة في توقيت خاطئ. واوضحت اختصاصية التغذية ان المشكلة لا تكمن في الطعام بحد ذاته بل في نوعيته وكميته وتوقيت تناوله.
واضافت ان الاطعمة المقلية والمشبعة بالدهون تصنف ضمن اسوأ الخيارات قبل التمارين لانها تستغرق وقتا طويلا للهضم وتسبب شعورا بالثقل والغثيان. وشددت على ضرورة تجنب الوجبات السريعة والدجاج المقلي والبطاطا المقلية لضمان راحة المعدة.
وبينت ان تناول وجبة دسمة قبل المجهودسمة قبل النشاط البدني يشتت موارد الجسم ويجبر الجهاز الهضمي على العمل بجهد مضاعف بدلا من توجيه الطاقة للعضلات. واكدت اهمية اختيار كربوهيدرات سهلة الهضم مع كمية بروتين معتدلة.
مخاطر الوجبات الكبيرة والالياف
واشارت الى ان الوجبات الكبيرة حتى لو كانت صحية قد تؤدي الى شعور بالامتلاء وعدم الراحة خاصة اذا تم تناولها قبل التمرين مباشرة. واوضحت انه كلما اقترب وقت التدريب يجب تقليص حجم الوجبة.
واضافت ان تناول كميات كبيرة من الالياف مثل البقوليات والخضروات النيئة قبل التمارين قد يسبب غازات ومغصا مزعجا. وشددت على ضرورة توزيع هذه الاطعمة خلال اليوم بعيدا عن موعد الرياضة لضمان اداء مريح.
وبينت ان الاعراض الهضمية مثل الانتفاخ والحاجة لدخول الحمام تزداد حدة مع التمارين عالية الشدة. واكدت ان الهدف هو اختيار وجبات خفيفة وسريعة الهضم تمنح الجسم وقودا جاهزا للاستخدام اثناء الحركة.
تاثير السكريات والمشروبات الغازية
واوضحت ان السكريات البسيطة قد تمنح طاقة لحظية لكنها تؤدي الى هبوط مفاجئ في السكر لاحقا مما يسبب الخمول. وكشفت ان تناول كميات كبيرة من الحلويات يعيق القدرة على الحفاظ على اداء ثابت.
واضافت ان المشروبات الغازية تعد خيارا غير موفق بسبب الغازات التي تسبب التجشؤ وعدم الراحة. وشددت على ان المشروبات الخالية من السكر قد تسبب اضطرابات هضمية لدى الكثيرين ولا تعتبر بدائل صحية للترطيب.
وبينت ان الاطعمة الحارة قد تسبب حرقة المعدة والانزعاج اثناء القيام بحركات رياضية تتطلب الانحناء. واكدت اهمية مراقبة استجابة الجسم لكل نوع من الطعام وتجنب التجارب الغذائية الجديدة قبل جلسات التمرين المهمة.
نصائح للوجبات المثالية قبل الرياضة
واوضحت ان التوقيت يلعب دورا محوريا فإذا كان التمرين بعد ساعتين يفضل تناول وجبة متوازنة من الكربوهيدرات والبروتين. وكشفت ان الموز مع زبدة الفول السوداني يعد خيارا مثاليا قبل التمرين بساعة واحدة.
واضافت ان من يمتلك ثلاثين دقيقة فقط قبل البدء يجب ان يكتفي بقطعة فاكهة او تمر. وشددت على اهمية شرب الماء بانتظام طوال اليوم لتجنب الجفاف الذي يقلل من التركيز والقدرة البدنية.
وبينت ان الكثير من الرياضيين يقعون في خطأ تناول وجبات ضخمة او الاعتماد على الكافيين المفرط. واكدت ان الاستماع لإشارات الجسم هو المفتاح الاساسي لتحديد النظام الغذائي الأنسب لكل شخص لضمان افضل النتائج.
