يعتقد الكثيرون ان الوصول الى الوزن المثالي يتطلب فقط اتباع حمية غذائية قاسية او ممارسة الرياضة لساعات طويلة، لكن الحقائق العلمية تؤكد ان النوم يلعب دورا محوريا في تنظيم عمليات الجسم الحيوية والتمثيل الغذائي. واوضح الخبراء ان الحرمان من ساعات النوم الكافية يؤدي الى خلل في التوازن الهرموني، مما يجعل الجسم اكثر عرضة لتخزين الدهون وزيادة الوزن بشكل تدريجي ومستمر رغم محاولات الشخص في ضبط تغذيته.
واضافت الدراسات ان الجسم يحتاج الى الراحة ليتمكن من تنظيم هرمونات الجوع والشبع بشكل دقيق، فعندما لا يحصل الفرد على كفايته من النوم يرتفع هرمون الجريلين المسؤول عن تحفيز الشهية بشكل ملحوظ. وبينت النتائج ان انخفاض مستويات هرمون اللبتين في الدم نتيجة السهر يقلل من الشعور بالشبع، مما يدفع الشخص لتناول كميات اكبر من الطعام والبحث عن وجبات خفيفة مليئة بالسكريات والدهون الضارة.
وشدد الباحثون على ان قلة النوم تجعل الدماغ يميل الى اختيار الاطعمة غير الصحية وذات السعرات الحرارية العالية، حيث تنشط مراكز المكافأة في المخ بشكل مفرط وتضعف قدرة الانسان على مقاومة الرغبة في تناول الحلويات. واكدت الملاحظات ان السهر الطويل يفتح المجال امام تناول وجبات ليلية اضافية لا يحتاجها الجسم فعليا، وتكون غالبا فقيرة بالعناصر الغذائية الضرورية، مما يساهم بشكل مباشر في تراكم السعرات الحرارية غير المحروقة.
تاثير اضطرابات النوم على التمثيل الغذائي
وبينت الابحاث ان قلة النوم لا تقتصر اثارها على زيادة الشهية فقط، بل تمتد لتؤثر سلبا على معدل الايض وكفاءة الجسم في حرق الطاقة، مما يرفع من مخاطر الاصابة بمقاومة الانسولين وتراكم الدهون. واظهرت التحليلات ان الجسم الذي يعاني من نقص الراحة يميل لتخزين الدهون خاصة في منطقة البطن، وهي تغيرات قد تبدو بطيئة في بدايتها لكنها تترك اثارا واضحة على الصحة العامة والوزن بمرور الوقت.
واوضحت التقارير ان الشخص الذي لا يحصل على نوم جيد يشعر غالبا بالخمول والارهاق خلال النهار، مما يقلل من رغبته في ممارسة اي نشاط بدني او حركة يومية بسيطة، وهذا الانخفاض في الحركة يقلل حرق السعرات. واشار المتخصصون الى ان دائرة السهر والخمول تخلق بيئة مثالية لزيادة الوزن، حيث يجد الفرد نفسه عاجزا عن الالتزام بنظام رياضي بسبب التعب المزمن، مما يضاعف من فرص اكتساب المزيد من الكيلوجرامات غير المرغوبة.
واكدت التوصيات الطبية ان البالغين يحتاجون الى ما يتراوح بين سبع الى تسع ساعات من النوم الهادئ والمتواصل ليلا، مع التركيز على جودة النوم وليس فقط عدد الساعات، لضمان استعادة الجسم لنشاطه وتوازنه الهرموني. واضاف الخبراء ان تهيئة بيئة النوم وتجنب الكافيين والاجهزة الالكترونية قبل النوم بساعة تعد خطوات جوهرية لتحسين جودة الراحة، مما يدعم بشكل غير مباشر جهود الفرد في الحفاظ على وزن صحي ومتوازن طوال العام.
