تصدرت مكملات الكولاجين واجهة سوق العناية بالصحة والجمال خلال الفترة الاخيرة وسط وعود براقة بقدرتها على محاربة التجاعيد وشد البشرة وتخفيف الام المفاصل المزعجة وتقوية العظام بشكل ملحوظ لدى مختلف الفئات العمرية.
كشفت احدث المراجعات العلمية التي فحصت نتائج 113 تجربة سريرية شارك فيها ثمانية الاف شخص ان فوائد الكولاجين تبدو واعدة لكنها تظل ضمن نطاق المتواضع في مجالات مرونة الجلد وصحة الجهاز العضلي الهيكلي.
واوضحت الدراسة ان الادلة العلمية الحالية لا تدعم بشكل قوي استخدام الكولاجين لتحسين صحة الفم او ضبط مستويات السكر والضغط في الدم كما لا توجد اثباتات كافية تؤكد فعاليته في فقدان الوزن.
ما هو الكولاجين وكيف يفقد الجسم مرونته
وبينت الابحاث ان الكولاجين يمثل البروتين الاكثر وفرة بالجسم ويعمل بمثابة الهيكل الداعم للانسجة والعظام والعضلات والاربطة حيث تفرزه خلايا ليفية متخصصة تبدا انتاجيتها بالتراجع تدريجيا مع التقدم في العمر بشكل طبيعي.
واضافت الدراسات ان عوامل اخرى تسرع فقدان جودة الكولاجين مثل التعرض المفرط لاشعة الشمس والتدخين والتغيرات الهرمونية الحادة بعد انقطاع الطمث الى جانب بعض الامراض المناعية التي تؤثر بشكل مباشر على مرونة الانسجة.
واكد الخبراء ان الانسان يفقد سنويا نسبة تقارب 1.5 بالمئة من مخزون الكولاجين مما يجعل الخطوط الدقيقة والتجاعيد اكثر وضوحا على سطح البشرة مع مرور الوقت نتيجة ضعف البنية التحتية للجلد.
هل يغني النظام الغذائي عن المكملات
وذكر متخصصون في التغذية ان الكولاجين يوجد طبيعيا في لحوم الابقار والاسماك ومرق العظام لكن الجسم لا يمتص الكولاجين كاملا بل يفككه الى احماض امينية اساسية ليعيد بناء البروتينات التي يحتاجها.
واشار المختصون الى ان الانماط الغذائية الحديثة المعتمدة على الوجبات السريعة تفتقر للعناصر الداعمة لبناء الكولاجين مثل فيتامين سي والزنك والنحاس ومضادات الاكسدة التي تعد ضرورية جدا لعملية التصنيع الطبيعي داخل الجسم.
وشدد الباحثون على ان تحسين النظام الغذائي عبر تناول الخضروات والبروتينات عالية الجودة يظل خطوة استباقية واساسية لا غنى عنها سواء كان الشخص يتناول مكملات الكولاجين بشكل منتظم ام يكتفي بالمصادر الطبيعية فقط.
الية عمل ببتيدات الكولاجين داخل الجسم
وبينت التحليلات ان ببتيدات الكولاجين المتحللة هي الاكثر قدرة على الامتصاص حيث تعمل كمواد بناء اولية تحفز الجسم على انتاج الكولاجين الخاص به في الجلد والغضاريف والعظام عند توفر الظروف الصحية.
واضافت النتائج ان درجة الاستفادة تختلف من شخص لاخر بناء على نمط الحياة والعمر والحالة الصحية العامة مع ضرورة الحذر من الدراسات التي تمولها شركات المكملات والتي قد تبالغ في النتائج.
واوضح الاطباء ان الكولاجين ليس علاجا سحريا وان تاثيره يظهر ببطء شديد ويتطلب استمرارية في الاستخدام لعدة اشهر مقترنة بنوم جيد ونشاط بدني منتظم لتحقيق افضل النتائج المرجوة على المدى الطويل.
تاثير الكولاجين على البشرة والمفاصل
وكشفت المراجعات ان تناول جرعات تتراوح بين 2.5 الى 10 غرامات يوميا يسهم في تقليل مظهر التجاعيد وتحسين مرونة الجلد وزيادة ترطيبه عبر رفع كثافة الكولاجين في طبقات الجلد العميقة بمرور الوقت.
واضافت الدراسات ان الكولاجين قد يساعد في تخفيف الام الفصال العظمي وتحسين الحركة اليومية للمرضى لكنه لا يملك القدرة على اعادة بناء الغضاريف التالفة بشكل كامل كما يروج في بعض الاعلانات التجارية.
واكدت الابحاث ان الكولاجين قد يدعم كثافة العظام لدى النساء بعد سن الياس ويحسن بنية العضلات عند اقترانه بتمارين المقاومة عبر تعزيز صحة الاوتار والاربطة ودعم الاداء الحركي العام للجسم بانتظام.
نصائح هامة قبل البدء بالمكملات
وبينت التوصيات الطبية ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات خاصة لمرضى الكلى والكبد والحوامل والمرضعات مع التحقق من مصدر الكولاجين لضمان خلوه من الملوثات او المعادن الثقيلة والالتزام بالخيارات المناسبة.
واضاف الخبراء ان ظهور النتائج يحتاج لصبر حيث يظهر التحسن في البشرة بعد 8 الى 12 اسبوعا بينما قد يستغرق تحسن المفاصل عدة اشهر من الاستخدام اليومي المنتظم للجرعات الموصى بها.
واختتم المختصون بان المكملات لا تغني عن الرعاية الطبية في حالات هشاشة العظام الشديدة او الام المفاصل الحادة كما تظل التغذية السليمة والحماية من الشمس والابتعاد عن التدخين الركيزة الاساسية للصحة.
