يواجه الكثيرون تحديا كبيرا في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة التي يتم اكتسابها خلال فترة عيد الاضحى بسبب كثرة الوجبات الدسمة والحلويات التي يصعب مقاومتها في التجمعات العائلية المليئة بالاصناف الشهية والمختلفة.
كشفت اخصائية التغذية رانيا نجيب ان التراكم السريع للوزن يرجع بشكل اساسي الى الافراط في تناول النشويات والدهون المشبعة الموجودة في لحوم الضان والفتة بالاضافة الى قلة الحركة والخمول بعد الوجبات.
واوضحت ان اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على البروتينات الصحية والخضروات الغنية بالالياف يعد الطريق الامثل لاستعادة الوزن المثالي وتنشيط عمليات الحرق في الجسم بشكل طبيعي بعيدا عن الحميات القاسية والمجهدة.
استراتيجية الوجبات اليومية للرشاقة
وبينت ان وجبة الافطار المثالية يجب ان تحتوي على عناصر مشبعة مثل البيض المسلوق او الفول بزيت الزيتون مع الخضروات الطازجة او الزبادي اليوناني بالشوفان لضمان الحصول على طاقة كافية طوال النهار.
واضافت ان الغداء المتوازن يجب ان يركز على البروتين المشوي كالسمك او الدجاج مع كمية محدودة من النشويات والبدء دائما بطبق كبير من السلطة الخضراء التي تعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة ومستمرة.
واكدت ان العشاء يجب ان يكون خفيفا وسهل الهضم مثل الجبن القريش او سلطة الزبادي بالخيار او شوربة العدس لضمان عدم تخزين سعرات حرارية زائدة قبل النوم مما يساعد على نزول الوزن.
نصائح ذهبية لتعزيز حرق الدهون
وشددت على اهمية التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات كاملة مع ضرورة الامتناع عن المشروبات المحلاة بالسكر والحلويات التي ترفع مستويات الانسولين وتعرقل عملية حرق الدهون المخزنة بالجسم.
وبينت ان ممارسة رياضة المشي اليومي خاصة بعد الوجبات الرئيسية يساهم بشكل فعال في رفع معدلات الحرق وتجنب الشعور بالخمول والكسل الذي يصيب الكثيرين بعد تناول الوجبات الدسمة خلال ايام العيد.
واضافت ان النوم المبكر وشرب كميات وفيرة من المياه وتوزيع الخضروات في نصف الطبق بكل وجبة تعد خطوات جوهرية تضمن الوصول للوزن المطلوب والحفاظ على الصحة العامة للجسم بكل سهولة.
