مع اقتراب عيد الاضحى تتاهب العائلات للاحتفال وتناول اصناف اللحوم الدسمة التي تميز المائدة العربية، مما يضع الاشخاص الذين يتبعون انظمة غذائية صحية امام تحد كبير للحفاظ على رشاقتهم خلال فترة العيد. واكدت اخصائية التغذية رانيا نجيب ان الاستمتاع بطقوس العيد لا يعني بالضرورة التخلي عن الاهداف الصحية، اذ يمكن اتباع خطوات مدروسة تضمن توازن الوزن وتجنب السعرات الحرارية المفرطة التي تكتسبها الاجساد.
واوضحت نجيب ان السبب الرئيسي لزيادة الوزن هو تناول كميات كبيرة من الطعام بعد فترات جوع طويلة، مما يدفع الجسم لتخزين الدهون. وبينت اهمية تناول ثمرة فاكهة او كوب زبادي قبل الوجبة الاساسية بخمس عشرة دقيقة.
استراتيجيات التحكم في الشهية خلال العيد
واضافت ان شرب كميات كافية من الماء يلعب دورا حيويا في ملء المعدة وتقليل الشعور بالجوع الوهمي الذي يخلط بين العطش والحاجة للطعام. وشددت على ضرورة تجنب البدء بالنشويات كالارز والخبز واستبدالها بالخضروات والشوربة.
وكشفت ان ترتيب تناول الطعام يغير من طريقة امتصاص الجسم للسعرات، حيث يفضل البدء بالبروتين واللحوم قليلة الدسم. واشارت الى ضرورة تحديد كمية الارز بما لا يتجاوز ست ملاعق لضمان عدم تجاوز السعرات المسموح بها.
نصائح ذهبية للهضم السريع وتجنب الخمول
واكدت ان الحركة هي المفتاح السحري لهضم الوجبات الثقيلة، حيث نصحت بالمشي لمدة ربع ساعة بعد تناول الطعام مباشرة. واوضحت ان تجنب النوم بعد الوجبات يمنع الشعور بالخمول ويحفز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
وبينت انه في حال تناول وجبات دسمة لا يجب الشعور بالاحباط او التوقف عن الحمية، بل يجب العودة للنظام الصحي فورا. واضافت ان الالتزام بالحركة وتنظيم الوجبات يضمن خسارة الوزن المكتسب سريعا.
